Haftada 1 Kilo Vermek

Haftada 1 kilo vermek oldukça kolaydır. Çoğu insan kendi aralarında konuşrken bile hafta 1 kilo vermek nedir ki? diye düşünebilir ancak burada önemli olan hafta 1 kilo verirken bunu sürekli mi yapmak yoksa sadece ben bu hafta bir kiloyu veriyim daha vermesem de olur mu diyorsunuz?

Kilo vermek istediğinizde önce kendinize bir hedef belirleyin bu hafta kaç kilo vermek istiyorsunuz ve bunu sürekli mi yapmak istiyorsunuz yada ne kadar zaman daha bunu devam ettirmek istiyorsunuz?

Bu hafta bir kilo vermek istiyorum devamını getirmeyeceğim diyorsanız yapmanız gerekeni kısaca söylemek gerekirse,

Herhangi bir diyet yapmanıza çok gerek yok yapmanız gereken en önemli şey vucudunuza aldığınız su miktarını arttırmanız ve o hafta yediğiniz yemekleri daha sağlıklı olarak planlamanız olacaktır.

Sebze olarak ıspanak, kabak gibi bağırsaklarınızı çalıştıracak ve metabolizmanızı hızlandıracak sebzeleri çokça tüketin.

Sadece 1 haftada 1 kilo vermek istiyorum diyenler için diyet listesi istiyorsanız buradan yararlanabilirsiniz.

1 haftada 1 kilo vermek için sabah kahvaltısı örneği

1 kilo vermek için kahvaltı örneği

1 kilo vermek için kahvaltı örneği

Sabah kahvaltısından önce içeceğiniz 1 bardak su metabolizmanızın çalışmasını ve kahvaltı edene kadar sizin yediklerinizi sindirmenize, kilo vermek deki süresinin hızlanmasına çok yardımcı olacaktır.

Kahvaltı tabağı hazırlayın  Beyaz peynir, domates – salatalık(bunlar mutlaka olsun), zeytin ve yumurta (sizi tok tutcak yegane yiyecek yumurta)

2 dilim hafif kızarmış ekmek(normal veya kepekli nasıl seviyorsanız)

İstediğiniz kadar çay (şekersiz çay içmeye çalışın vücudunuza gereksiz şeker stoğu yapmadan daha rahat kilo verirsiniz)

1 haftada 1 kilo vermek için öğlen yemeği örneği

Öğlen Yemeğinde Izgara Tavuk

Öğlen Yemeğinde Izgara Tavuk

Öğlenleri çok abartıp sadece salata yemenize gerek yok vericeğiniz kilo az olduğu için proteğinide menünüze rahatlıkla alabilirsiniz.

Izgara Et veya ızgara tavuk

Bol yeşillikli salata (üstüne mutlaka bolca zeytinyağı dökün bu vücudunuzun çalışmasına ve kilo vermenizi hızlandıracaktır.)

1 kase Yoğurt veya 1 bardak ayran

Ekmeği öğlenleri yememeye çalışın çok acıkırsanız 1 dilim tüketin.

İkindi yemeği

Eğer öğlenle akşam arasında çok acıkıyorsanız eve geldiğinizde şekeriniz düşüp elleriniz titremeye ve canınız hemen yemek yemek istiyorsa mutlaka ikindide bişeyler yemelisiniz.

İkindi yemeğinde haftada 1 kilo vermek için neler yiyebilirsiniz?

20 – 30 adet zeytin yiyebilirsiniz veya 3-4 adet ceviz çok şekerim düşüyor derseniz 15-20 tane kuru üzümde yiyebilirsiniz. Yanlız bunların hepsini tüketmeyin bir tanesini seçip onu tüketmelisiniz.

1 Haftada 1 kilo vermek için akşam yemeği örneği

Sebze yemeği (ıspanak, patlıcan, kabak olabilir)

Kesinlikle karbonhidrat içeren patates, bezelye veya havucu bu yemeklerde kullanmayın kilo vermenizi sağlayacak yiyecekler değildir.

Haftada 1 Kilo Vermek için bol bol ayran için.

Haftada 1 Kilo Vermek için bol bol ayran için.

1 Bardak Ayran veya 1 kase yoğurt

2 Dilim ekmek (Nasıl ekmek seviyorsanız illa kepek olması şart değil ve hafif kızartırsanız daha faydalı olacaktır.)

Bol Salata, Bol zeytinyağlı

İçebildiğiniz kadar su tüketin

1 haftada 1 kilo vermek için akşam yemeğinden sonra birşey yenmez denemez. Akşam yemeğinden sonra Çekirdek, 10- 15 Adet fındık, şekersiz olursa istediğiniz kadar çay içebilirsiniz.

Unutmayın içtiğiniz çay ve kahve vücudunuzdaki su miktarını azaltır bu nedenle içtiğiniz kahve çay kadar su tüketmelisiniz.

Hatta mevsimine göre 1 porsiyon meyvede yiyebilirsiniz.

Bu şekilde 1 haftada 1 kilo vermek için örnek listemizi oluşturmuş olduk eğer haftada 1 kilo programını her hafta uygulamak istiyorsanız o zaman aşağıdaki kilo vermek için diyet listesini öneriyoruz.

Haftada 1 kilo vermek istiyorsanız yani devam eden bir sürece girmiş ise bu o zaman kilo vermek için daha farklı bir diyet listesi oluşturmamız gerekiyor. 

Haftada 1 kilo vermek aşağı yukarı ayda 4 kilo vermeye eş değerdir.

Bunun için sağlıklı ve dengeli beslenmek ve kilo verme programımızı mutlaka yapıcağımız küçük egzersiz, spor veya yürüyüşlerle desteklememiz gerekiyor.

Sabah Kahvaltısı Örneği; 

Sabahları kahvaltıdan önce eğer yürüyüş yapabiliyorsanız mutlaka hiç olmazsa haftanın 3 günü hafif tempolu 10 dk. yürüyüş yapın. Bu yürüyüşleri çok abartmanıza gerek yok verilecek kilo miktarı az olduğu için egzersiz ve sporu çok abartmayın. Ancak haftanın hiç olmazsa 3 günü yapacağınız 10 dakikalık yürüyüş hem sizi zinde tutucak hemde haftada 1 kilo vermenize oldukça fayda sağlıyacaktır.

Kahvaltıda 3 yumurtalı omlet yiyebilirsiniz. (Bu sizi öğlene kadar oldukça tok tutacaktır. Omletinizin içine istediğiniz malzemeyi koyabilirsiniz. Mantar, soğan, zeytin gibi.)

Ekmek olarak 2 dilimi hiçbir şekilde geçmeyin. İstediğiniz ekmek çeşidini tüketebilirsiniz.

Çay veya kahve şekersiz olarak istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Bal ve kaymak da yiyebilirsiniz. (kaymak doğal bir yağ olduğu için kaymak yemeniz vücudunuzdaki yağ yakımını hızlandıracağından kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bal da organik olduğu sürece çok abartmadan yiyebilirsiniz. Mesela bir tatlı kaşığı kadar. )

Öğlen Yemeği Örneği;

Izgara Et, tavuk veya Balık (yanında kesinlikle pilav ve patates tüketmeyin)

1 bardak ayran (yetmiyorsa 2 bardak ayranda içebilirsiniz)

İstediğiniz salata (Ancak zeytinyağından başka içinde başka kremamsı bir sos olmaması gerekiyor)

Haftada 1 Kilo Vermek için bol bol salata yiyebilirsiniz.

Haftada 1 Kilo Vermek için bol bol salata yiyebilirsiniz.

Tatlı olarak meyve yiyebilirsiniz ancak yediğiniz meyve 1 porsiyonu geçmemeli yoksa kilo vermek yerine daha fazla acıkarak şekerimiz düşer ve kilo vermek istediğimiz diyet programına uymayabiliriz.

Akşam Yemeği Örneği;

Eğer çalışıyorsanız öğlenleri sebze yemeklerini bulmanız çok da kolay olmayacaktır. Özellikle sadece tereyağıyla ve organik tereyağıyla pişirilmiş sebze yemeği. Bu nedenle akşam yemeklerini evinizde yemeğe özen gösterin.

Sadece tereyağıyla pişirilmiş veya soğuk sızma zeytinyağıyla pişirilmiş sebze yemeği tüketin.

Sebze yemeğinizin yanında bolca yoğurt yiyebilirsiniz. Hem daha çok tok tutar hemde metabolizmanızı hızlandırır vücudunuzun toksinlerini atmanıza yardımcı olur.

2 dilim ekmek de tüketebilirsiniz. (İlla kepek veya tam buğday olmasına gerek yok hangisini seviyorsanız onu tüketin.)

Pilav ve patates gibi yiyecekleri de kilo vermenizi sürekli hale getirmek istiyorsanız akşam yemekleri menünüzden de çıkarmanız gerekiyor.

Bol su tüketin hem tok tutar hemde metabolizmayı hızlandırarak vücudunuzu arındırır.

Akşamda sonra yiyebiliceğiniz yiyecekler;

Gündüz meyve yediyseniz akşam yemeyin ancak gündüz yemediyseniz gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.

Özellikle elma üzerine tarçın dökerek yiyebilirsiniz. Tarçın şeker hastalarının da başlıca yardımcıları arasındadır.

Eğer akşam yemeğinizden kalan yoğurdunuz da varsa onun üzerine de biraz bal veya tarçın dökerek tatlı niyetine tüketebilirsiniz.

Haftada 1 Kilo Vermek için yoğurt çok önemli.

Haftada 1 Kilo Vermek için yoğurt çok önemli.

Çekirdek de (tuzsuz olanı tercih edebilirsiniz.) akşam yemeklerinden sonra diyet yapanların ve akşam elim boş oturamıyorum diyenlerin imdadına yetişen bir kuru yemiştir. Çok rahat yemeklerden sonra tuzsuz çekirdeği yiyebilirsiniz.

Haftada 1 Kilo Vermek için Su içmek

Haftada 1 Kilo Vermek için Su içmek

Akşam yatmadan önce 1 bardak su için metabolizmanızın yatarken de çalışmasına yardımcı olacaktır.

3 thoughts on “Haftada 1 Kilo Vermek

  1. süheyla kaçar

    bence en sağlıklı yöntem haftada 1 kilo vermek hem daha sağlıklı verdiğiniz kiloyu kolay kolay geri almıyorsunuz. Ancak sadece hafta sadece 1 kilo vermek isteyenlerde var anlamsız geliyor bana 1 kilonun da hesabını yapmasınlar artık :)

    Reply
  2. Senay Turan

    Kesinlikle katılıyorum, ben de bunun birebir aynısı bir diyet listesi ile 2 ayda 10 kilo verdim. 94 kilodan 84 kiloya düştüm. Boyum uzun olduğu için 94 kiloyu bile aşırı fazla göstermeyen biriyim ama bu kilo kaybı bende büyük fark yarattı.

    Reply
  3. naciye danış

    haftada bir kilo vermek bir hafta için yapılıyorsa kolay oluyordu ancak sürekli yapmak istediğimde çok zorlanıyordum sayenizde kolay kilo verdim. çok teşekkür ederim. Yediklerimi herkesle paylaşıyorum onlarda kilo vermeye başladılar herkese sitenizi tavsiye edicem.

    Reply

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir